Срыв диеты: что делать?

Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова рассказала, что делать, если на диете произошел срыв. Какой режим питания выбрать?

Очень часто, желая быстро сбросить лишний вес, люди выбирают слишком жесткие, голодные диеты. При таком режиме питания срыв практически неизбежен. ⠀

«Срыв — незапланированное нарушение диеты. Им можно считать и отдельный приём пищи, и один день неправильного питания, и даже целую неделю», — говорит эксперт.
Чаще всего причина срыва кроется в том, что диета изначально была выбрана неправильно. Либо слишком маленькие порции, в результате человек элементарно не наедается. Либо дефицит белков и жиров в рационе.

Часто люди срываются с диет из-за слишком жестких ограничений или полного отказа от сладкого, особенно если раньше вы дня не могли прожить без шоколадки или конфет.

Итак, что же делать, если срыв все-таки произошел? Во-первых, не нужно себя ругать. Проанализируйте ситуацию и поймите, почему так случилось?⠀

Дальше смотрим по ситуации. Например, из-за срыва вы прибавили в весе от 1 до 3 кг. Скорее всего, это просто жидкость, а также содержимое кишечника, от которого вы избавитесь достаточно быстро. Набрать даже 1 кг жировых отложений за короткий промежуток времени надо еще постараться.⠀

Не нужно впадать в крайности и в качестве компенсации срыва устраивать разгрузочный день. Резкие перепады калорий в рационе, например с 3000 до 500 ккал, вредны для обменных процессов в организме.⠀

Возвращайтесь к привычному режиму. Если хотите устроить разгрузочный день, сделайте это через некоторое время после срыва. 

На будущее не ограничивайте себя слишком строго, помня, что это чревато срывами. Вместо жестких диет выбирайте сбалансированное полноценное здоровое питание.







Альбина Комиссарова
ЗОЖ
Эндокринолог-диетолог

Источник: www.medikforum.ru