Симптомы нехватки витамина D и методы борьбы с дефицитом

Распознать симптомы нехватки витамина D в организме без специального анализа крови не так уж и просто. Элемент отвечает за нормальную работу практически всех систем организма, и конкретные признаки дефицита проявляются редко. Но некоторые признаки все же можно выделить. При их обнаружении человеку стоит незамедлительно пересмотреть рацион питания.

Почему витамин D важен для здоровья человека

Витамины группы D в человеческом организме играют огромнейшую роль. Они помогают укреплять костные ткани, а это важно для сохранения целостности и красоты зубов и ногтей. Элементы способствуют метаболизму, нарушение которого часто приводит к резкой потере или к набору лишнего веса.

Витамин D способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Нехватка элемента может привести к сахарному диабету и даже к онкологическим заболеваниям.

Помимо прочего витамин D помогает активнее работать головному мозгу. Элемент способствует снижению уровня стресса и защищает от сезонных депрессий.

Артрит, рахит, астма, рассеянный склероз и деменция — это лишь часть тех болезней, которые могут начаться из-за регулярно дефицита витамина D в организме. Проблему медики советуют распознавать заранее, ведь множество заболеваний легче предотвратить, чем после вылечить.

Специалисты рекомендуют диагностику и лечение проводить под наблюдением врача, так как чрезмерное количество витамина в организме также влияет на системы не лучшим образом. Переизбыток элемента может привести к заболеваниям почек и аритмии.

Как распознать симптомы нехватки витамина D

Многие привыкли думать, что витамин D — это исключительно солнечный свет, который попадает на открытые участки кожи и буквально «всасывается» в кровь. Но мнение это ошибочное. Солнечные лучи, действительно, стимулируют синтез витамина в организме, но попадает он туда посредством продуктов питания. С пищей и солнцем человек получает витамин D3, а элемент D2, не менее важный для функционирования организма, получить может исключительно во время еды.

Без витамина D в организме человека фактически не усваиваются кальций и фосфор, что способствует «изнашиванию» костной ткани. Боль в суставах, порча зубов, ломкость ногтей могут возникать не только при недостатке кальция, но и во время дефицита важного для его «работы» элемента.

Недостаток витамина D может проявляться в снижении иммунитета перед простудными и инфекционными заболеваниями, в хронической усталости, раздражительности. Слабость, отсутствие жизненной энергии и упадок духа без видимых на то причин также могут быть симптомами дефицита элемента. Сопровождаться авитаминоз может также болью в мышцах.

К недостатку витамина D приводят частые диеты и однообразное питание. Столкнуться с проблемой могут те, кто мало гуляет на свежем воздухе и находится в не проветриваемых помещениях. Нарушение обмена веществ и избыточный вес также могут служить причиной дефицита витамина.

Чаще всего дефицит витамина D является проблемой людей с темным цветом кожи. Те, кто имеет очень светлую кожу, быстрее «схватывают» солнечные лучи и, соответственно, восполняют нехватку элемента гораздо эффективнее.

Как восполнить дефицит витамина D в организме

Дефицит витамина D можно восполнить посредством приема лекарственных препаратов. Но выписать рецепт должен врач после проверки анализов пациента — просто так пить витамин опасно, так как его профицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы избавиться от нехватки витамина без специальных добавок, важно регулярно гулять на свежем воздухе и правильно питаться. Загар в солярии не восполняет дефицит — в искусственных лучах элемента нет. Загар на солнце с солнцезащитным кремом также не способствует восполнению «запасов». Загорать медики рекомендуют до 11:00 часов или после 16:00 часов в жаркое время года, и это будет безопасно и полезно для организма.

В зимнее время восполнить нехватку витамина D можно с помощью полноценного рациона питания. Элемента много в печени и в жирной рыбе, немного меньше его в молоке, сливочном масле, твердом сыре, яичном желтке. Важен также полноценный отдых — спать человек должен не менее 8 часов в сутки.

Источник: rsute.ru