Как правильно спать, чтобы не набирать лишний вес

Полноценный сон поможет каждому оставаться в форме и чувствовать себя хорошо. Переедание может нарушать сон, а чем хуже спит человек, тем медленнее происходит процесс сжигания лишних калорий.

Здоровый сон предотвратит переедание

За аппетит человека отвечают два главных нейромедиатора: лептин и грелин. Первый является «гормоном сытости», который подает сигнал о том, что человек сыт. Второй — «гормон голода», он подает сигнал, что человеку необходимо что-то съесть.

Проведенные исследования показали, что люди, которые спали всего 4 часа, имели высокий уровень грелина и поэтому хотели сильно есть. Но, те кто спал по 8-10 часов, не имели такого ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Опасен ли слишком глубокий сон и о чем он предупреждает

Крепкий сон сжигает калории

Есть такое понятие, как «скорость обмена веществ в покое». Во время сна, организм продолжает и дальше сжигать калории. В свою очередь, плохой сон может снижать скорость сжигания калорий. Помимо того, происходит ухудшение чувствительности тканей к инсулину. В том случае, когда глюкоза не поступает в клетки, они начинают «испытывать голод» и посылают сигнал о том, что человеку нужно срочно что-либо съесть.

Люди, желающие сбросить лишний вес, обязаны спать не менее 8 часов в сутки, избавляться от бессонницы, раньше ложиться спать и не переедать перед отходом ко сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вернуть здоровый сон и не чувствовать себя разбитой

Сон и фастфуд

Многие люди, которые плохо спят по ночам, чаще едят вредную пищу, вместо полезной. Все это приводит к увеличению калорий на 22%. Когда человек мало спит, то в его лобной части замедляется активность, которая отвечает за самоконтроль и принятие разных решений.

Чтобы жир не накапливался, требуется спать как минимум 8 часов в сутки. При недостатке сна, человек может ощущать усталость, слабость и в течение дня быть не таким активным, как всегда. Полноценный сон делает человека более выносливым и менее раздражительным.

Проведенные исследования показали, что люди, которые спали 5 часов в сутки, меньше теряли жировой ткани, по сравнению с теми, кто спал по 8 часов. В то же время, мышечная ткань терялась намного быстрее. Все это связано с гормоном надпочечника — кортизола.

Концентрация гормона повышается у тех людей, которые имеют проблемы со сном. В свою очередь кортизол приводит к повышению уровня сахара в крови.

Сон сопоставим с полноценным и бесплатным лекарственным средством, который не имеет побочных реакций и противопоказаний. Меж тем, он помогает людям всегда оставаться в форме, вести активный и здоровый образ жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Массирование определённых точек на теле при бессоннице и другие способы избавления от проблемы

Источник: rsute.ru