Врач Патель дал 4 главных рекомендации как быстро и легко заснуть

Врач Алка Патель указал на «биологическое влияние» того, что спать ночью менее восьми часов вредно. 

«В мозге нет ни одного органа или какого-либо процесса, который не улучшился бы во время сна или не пострадал из-за его отсутствия», – сказала она. Сон связан со способностью людей учиться, запоминать и принимать логические решения. «Он калибрует наши эмоциональные мозговые цепи», – добавил доктор Патель. «Это позволяет нам решать социальные и психологические проблемы».
Получение качественного шути «восстанавливает иммунную систему, борется со злокачественными новообразованиями и предотвращает инфицирование». Сон также связан с метаболическим состоянием, контролем аппетита и массой тела. Так почему же так много людей изо всех сил пытаются получить то, чего заслуживают? И что с этим делать?

«Сон можно оптимизировать, если есть желание действовать. Это мои четыре основных совета по поддержанию хорошего качества сна».

Совет первый – без кофе после 13:00

«Как бы мы ни любили кофе, давайте еще больше полюбим его перед обедом».

Совет второй – избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь на самом деле является стимулятором, и как бы вы ни расслабились, он лишает вас возможности спать. Употребление алкоголя может повлиять на вашу память, творческие способности и продуктивность.
«Вы также можете просыпаться среди ночи и чувствовать себя несвежим на следующий день».

Совет третий – откажитесь от экранного времени перед сном

Именно этот искусственный свет, исходящий от наших телефонов, компьютеров и гаджетов, не дает мелатонину засыпать – это синий свет, к которому мы наиболее чувствительны. Доктор Патель предлагает установить на ваши гаджеты фильтр синего света или надеть очки с желтыми тонами.
«Еще лучше отключите себя от всех гаджетов за час до сна и вместо этого наслаждайтесь рутиной».

Совет четвертый – читайте, ведите дневник или медитируйте

Доктор Патель рекомендует заниматься расслабляющим действием перед сном, например читать, вести дневник или медитировать.
«Знаете ли вы, что при поглаживании домашнего животного выделяется гормон окситоцин».
Ранее Медикфорум писал о дефиците витамина Д.

Источник: www.medikforum.ru