Врач назвала способы справиться с запором

Гинеколог Людмила Мудрагель рассказала, как справиться с нарушением стула. 

По словам эксперта, большинство гинекологических проблем сопровождается запорами. При этом нормальным стулом можно считать, ежедневные незатруднительные походы в туалет по утрам.

«Нарушения стула — это нарушение детоксикации и гормонального баланса. Это поддержание воспаления и нарушение кишечной биоты. Всегда. У всех. Без исключений», — пояснила она.
Для того, чтобы справиться с этой деликатной проблемой, врач посоветовала несколько простых способов.

Так, начать следует с употребления горячей воды по утрам и перед каждым приемом пищи. Важно, чтобы температура питья не превышала температуру тела. Можно добавить лимон или небольшой кусочек имбиря.

Еще одним действенным способом выступает употребление пищевых волокон, минимальная суточная норма которых составляет 30-35 г в день, что эквивалентно 1 кг фруктов и овощей.

Не менее важна и физическая активность. Она может быть представлена в виде 10 000 шагов в день, наклонов, приседаний, а также упражнений «вакуум» и «вырисовыванием» восьмерки тазом.

Кроме того, важно употреблять достаточное количество полезных жиров и контролировать объем углеводов в рационе. Специалист рекомендует картофель или пасту в качестве гарнира заменить тушеными, запеченными, сырыми, гриль или размороженными овощами. 

«Добавьте количество масел — сливочное, топленое, кокосовое, льняное, оливковое, тыквенное и прочее. Хорошо 1 ложку масла утром натощак запить горячей водой», — посоветовала гинеколог.
При этом она подчеркнула, что перечисленные рекомендации не должны стать заменой похода к врачу.

Перед применением необходима очная консультация специалиста.







Людмила Мудрагель
Здоровье
Гинеколог

Источник: www.medikforum.ru