Способы научиться засыпать за 3 минуты в любой ситуации

Исстари говорилось: нет ничего слаще, чем сон. Неспособность спать или заснуть быстро, расстройство сна, прерывистый, не восстанавливающий силы, преждевременное пробуждение – все это называют бессонницей. Американские врачи подсчитали, что в современном мире каждый четвертый страдает бессонницей. Для каждого человека причины бессонницы индивидуальны. Существует много способов, способных бороться с этой проблемой.

Симптомы бессонницы

В норме сон к человеку приходит примерно через каждые 24 часа. Приход сна к человеку связан с переменой дня и ночи. Считается, что здоровый восстанавливающий сон должен длиться не менее 8 часов. Но что делать, если мучает бессонница.

Признаки бессонницы давным-давно известны. Это плохое качество сна, жалобы на затрудненное засыпание, нарушение сна, не менее 3 раз в неделю в течение одного месяца,  кошмары, преследующие во время сна, обеспокоенность бессонницей перед сном или во время рабочего дня, рассеянность внимания, нарушение физического состояния, вызванного плохим сном, дневная сонливость.

Причины бессонницы

Причин расстройства сна может быть много. Это сильное переутомление, физическое и психическое. Американские психологи установили, что чаще всего страдают люди, занимающиеся умственным трудом. Они работают без физических нагрузок, перенапрягаются и нерационально тратят силы.

Любители крепкого кофе и чая также становятся жертвами этого недуга. Некоторые продукты питания, например, острая и жирная пища, может спровоцировать бессонницу.

Так же причиной бессонницы может быть длительный или кратковременный стресс, неудобное место для сна со всевозможными раздражителями, различные заболевания, психические, неврологические, наркомания, болезни внутренних органов, переезды со сменой часовых поясов, сменная работа.

Предотвращение бессонницы

Существует много способов бороться с этим недугом. С древности известно много медицинских снадобий, начиная с настойки валерьянки, помогающих при бессоннице. Рекламируется огромное количество современных медицинских препаратов, помогающих заснуть.

Врачи, по-настоящему заботящиеся о здоровье своих пациентов, не рекомендуют употребление любых препаратов, поскольку они вызывают привычку у организма и способны на кратковременную помощь.

Для предотвращения бессонницы врачи настоятельно рекомендуют соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать пораньше.

Перед сном в комнате следует создать комфортные условия. Проветрить спальню. Температура в спальной комнате не должна быть выше +18.

Следует соблюдать режим питания. Не усердствовать с крепким кофе или чаем, обойтись без обжорства, поменьше употреблять в пищу острые и жирные продукты.

Необходимо баловать себя, чтобы расслабиться, шоколадом, не горячей ванной с использованием солей и эфирных масел.

Постоянные легкие физические нагрузки, хотя бы 2 раза в неделю, способны преодолеть недуг бессонницы.

Также врачи рекомендуют на сон грядущий немного почитать, но чтиво не должно быть возбуждающим. А таким, чтобы взять в руки книгу и на первой же странице заснуть. Лучше всего детективы. Чтение подобной литературы прекрасно отвлекают от стресса и плохих мыслей. Еще можно послушать приятную расслабляющую музыку. Посторонние звуки следует устранить.

Алкоголь является средством-возбудителем. Чтобы сон был, как у младенца, от принятия спиртного следует отказаться.

Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или травяной чай с медом.

Засыпать лучше всего на животе, голову повернув на бок.

Источник: rsute.ru