Пять простых способов сделать иммунитет крепче в период эпидемии

Укрепить иммунитет, повысив защиту организма в период эпидемии коронавируса, могут помочь простые способы – например, отказ от сладкого, ранний отход ко сну. Об этом рассказала врач-эндокринолог, нутрициолог Диляра Лебедева.

Отказ от сахара. По словам врача, большое количество сладкого в рационе заставляет иммунитет «отвлекаться», снижает концентрацию IgA слизистых оболочек, служащих барьером для инфекций. Поэтому отказ от многочисленных шоколадок к чаю в течение дня является одним из простых способов сделать свой иммунитет крепче.

Раннее засыпание. Оно способствует более интенсивной выработке мелатонина – гормона, обладает противовоспалительными свойствами. Его недостаток ослабляет функционирование иммунной системы, а высокий уровень защищает от чрезмерной иммунной реакции на коронавирус, спровоцированной выделением сразу большой массы провоспалительных цитокинов, на фоне которой развиваются тяжелые осложнения инфекии.

Витамины. Врач рекомендует простой способ сделать иммунитет крепче в период эпидемии – принимать витамины D, А и цинк.

«Витамин Д 4000 МЕ, витамин А 5000 МЕ и цинк 10 мг можно принимать без анализов», – заметила Диляра Лебедева.
Одежда по погоде.
Специалист советует избегать охлаждения, носить шапки и следить за сухостью обуви.

Поддерживать ЖКТ. Минимум 60% иммунных клеток живут в желудочно-кишечном тракте, его здоровая микрофлора повышает местный иммунитет за счет выработки эндогенного гамма-интерферона. Для хорошего состояния ЖКТ важно правильно питаться.

Ранее MedikForum.ru писал о том, какая пища – наиболее полезна, а какая – наиболее вредна для желудка и кишечника.

Источник: www.medikforum.ru