Психолог рассказала, как преодолеть чувство безнадежности

Психолог Полина Тур назвала этапы преодоления чувства безнадежности.

Врач объяснила, что безнадёжность — один из самых опасных признаков депрессии. Для ее преодоления чаще всего требуется помощь квалифицированного специалиста, однако есть способы справиться с проблемой самостоятельно.

По словам специалиста, для того, чтобы выйти из замкнутого круга мрачных представлений о собственной жизни следует выполнить следующий алгоритм действий.

1. Градус безнадежности

Это упражнение предполагает ежедневную оценку отрицательных эмоций в жизни. Для этого следует каждый час оценивать свое состояние от 0 до 10.

«Благодаря этому нехитрому упражнению даже самые „безнадежные“ люди с удивлением обнаруживают, что их состояние меняется в зависимости от времени суток/ того, что они делают/ с кем общаются/ о чем думают. Это важное открытие! Ведь, если уровень безнадежности меняется в течение дня — логично предположить, что возможны и другие изменения», — поясняет эксперт.

2. Островки контроля и надежды

Человеку необходимо подумать и конкретизировать с чем именно связаны неприятные прогнозы относительно собственного будущего. Далее следует сосредоточиться на целях и мечтах, которые человек может контролировать. Дело в том, что ощущение собственного контроля над ситуацией часто помогает развеять мрачные ожидания.

3. Ресурс в прошлом опыте

В процессе выполнения этого пункта следует вспомнить ситуации в жизни, которые уже вызывали беспокойство. После необходимо сопоставить свои прогнозы негативные прогнозы того времени с настоящим.

4. Объективный анализ

Необходимо выписать на бумаге ответ на вопрос, что конкретно заставляет испытывать чувство безнадежности, а затем следует постараться объективно оценить роль того или иного фактора в жизни. 

5. Осознанность

Безнадежность — чувство связанное с представлениями о будущем. Человеку же необходимо осознать себя «здесь и сейчас». Для того, чтобы сосредоточиться на текущих ощущениях подойдет прослушивание музыки, наблюдение за опаданием листвы, вдумчивое дыхание и «сканирование» состояния тела.

6. Действия вопреки

Как правило ожидание безрадостного будущего парализует человека, тем самым приводя его именно к такому печальному исходу, которое он ожидает.

«Ваша безнадежность парализует вас и убеждает, что лучше ничего не предпринимать, не тратить силы и время, дабы избежать разочарования… Но что, если вы бросите вызов своей безнадежности и перестанете ей верить на слово и безропотно идти на поводу?» — говорит эксперт.







Полина Тур
Здоровье
Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ, МИП, ЦКТ

Источник: www.medikforum.ru