Как перенести жару? Советы нутрициолога

Нутрициолог Екатерина Новикова поделилась рекомендациями, которые помогут пережить жаркое лето.

Очень многие в последнее время переносят жару настолько тяжело, что в летний период ухудшается качество жизни, настроение на нуле, самочувствие ужасное.

«Чтобы облегчить симптомы, обязательно уберите сладкое, мучное из рациона в период жары. Даже если обычно пьёте мало воды, то в жару увеличьте потребление жидкости хотя бы до 30 мл/кг», — говорит эксперт.⠀
Пейте воду, обогащенную минералами, можно пить минеральные воды (желательно немного теплыми).

Хорошо снимают симптомы травяные отвары (чабрец, мелисса, имбирь, вербена, лемонграсс). Можно добавить в них сок лимона, мяту.

Прекрасно освежает огуречный сок, можно приготовить смузи из свежего огурца и зелени. Такой напиток также поможет ощелачиванию организма.

А вот сладкого старайтесь пить поменьше. Это касается и соков, и газированных напитков.

Пульверизатор с водой, витамин С, зеленый чай: врач назвала средства самопомощи в жару

Как можно меньше находитесь на солнце, особенно в полдень, когда оно наиболее активно. Если есть возможность, выходя на улицу, повяжите на шею влажный платок. Носите головной убор. Он значительно понижает риски получения теплового и солнечного удара, а также перегрева организма.

Носите с собой травяные чаи, пейте их преимущественно холодными или прохладными, концентрированными.

Что делать в жару с опухшими ногами и расширенными венами?

Охлаждайте и проветривайте помещения, для поддержания оптимального уровня влажности вешайте мокрые простыни на окна или сбрызгивайте занавески из пульверизатора. 







Екатерина Новикова
Здоровье
Нутрициолог, диетолог

Читать MedikForum.ru в

Полезные советы от невролога, которые помогут пережить жаруТолько не алкоголь: Роспотребнадзор дал советы, что нужно пить в жаруИзбавляют от тошноты и восполняют нехватку элементов: врач посоветовала напитки для душной погоды

Источник: www.medikforum.ru